ウォーキングの効果
脚痩せに限ったことではなく、とにかく運動不足ではダメです。忙しい現代人は、どうもうっかりすると運動不足になりがちです。週末はゴロゴロしてしまう人が多いようです。
運動しなければ、脚痩せそうですが、お腹も顔も太ってしまいます。特にハードな運動を連想するとおっくうに感じるものです。
そこで実践しやすいウォーキングがお勧めです。誰にでも手軽にできるのに、いろいろな効果が期待できます。運動の強度は自由に調節できますし、運動が苦手な女性でも大丈夫です。ウォーキングは手軽ですが、立派な有酸素運動で、体脂肪を燃焼させ、生活習慣病の予防や、ダイエット効果もあります。まずはこれで身体をつくりましょう。
脚だけの体操をやってもいいですが、やはりまずはここからです。しかし、ゆっくりだらだら歩くのでは運動効果が望めません。基本姿勢としては、背筋を伸ばして胸を張る感じです。歩く時に手を振りますが、コツはヒジを90度ぐらいに曲げ、腕を意識的に大きく振ってください。歩幅は大きめで速く動かします。
ウォーキングを行う時間帯は、食後2～３時間後が最適です。空腹時だと血糖値が下がって、めまいなどを起こすことがあるので避けた方がいいのです。理想的には1週間に4～5日程度行います。１回の時間は1時間も歩けば充分です。
ウォーキングのスタート時はやや軽く歩いてウォーミングアップしましょう。筋肉も伸ばして血行を良くしていきます。歩く速度ですが、分速100メートル（時速で6キロ程度）の速度があれば運動効果が上がります。まずは、全体のシェイプから実現させていきましょう。